„Dėkoju Tau už atradimą, kad moters stiprybė, – jos vidiniuose raumenyse.“
“Ši mankšta kitokia, tikrai ne tokia, kaip visos, nežinau, kur čia paslaptis.”
“Man susitvarkė menstruacijų ciklas.”
“Ši mankšta kitokia, tikrai ne tokia, kaip visos, nežinau, kur čia paslaptis.”
“Man susitvarkė menstruacijų ciklas.”
“Jaučiuosi moteriškesnė.”
“Veidrodis jau daug mielesnis.“
“Ši mankšta formuoja priklausomybę!”
“Gydytojas man siūlė vežimuką nusipirkti, o dabar aš paskui autobusą bėgu!”
– Taip kalba dubens dugno raumenų mankštą lankančios moterys.
Dubuo mūsų pamatas! Be sveiko dubens, nė žingsnio į priekį. Stuburas, kaip ir dubuo reikalauja ypatingo dėmesio. Tarpusavio sąveikoje ir funkciškai, ir struktūriškai jie neatsiejami.
Kalbant apie dubens dugno raumenis, verta žinoti, jog:
- kas trečios gimdžiusios moters dubens dugno raumenys yra nusilpę,
- tokius simptomus lemia neadekvati apkrova, pokyčiai nėštumo metu, vidaus organų problemos , netaisyklingas kvėpavimas, antsvoris, sunkus fizinis darbas, bei ilgas kasdienis sėdėjimas.
- netreniruojant šių raumenų, vidaus organai pasislenka žemyn, jaučiamas sunkumas apačioje, galima inkontinencija(šlapimo nelaikymas), vyksta hormoniniai svyravimai.
Ši mankšta yra puiki aukšiau minėtų simptomų prevencija, o taip pat:
- stiprina seksualinius pojūčius,
- gerina laikyseną, bei gerina raumenų tonusą: plokštėja pilvas, stangrėja šlaunys ir sėdmenys, siaurėja talija,
- tvirtina ir mobilizuoja stuburą,
- gerina diafragminį kvėpavimą,
Po mankštos jausitės žvalesnės ir tvirtesnės, stipresnės, moteriškesnės iš savo vidaus.
Dažnai užduodamas klausimas, ar dubens dugno raumenų mankšta ir Kėgelio pratimai yra tas pats. Atsakymas į šį klausimą yra toks: Kėgelio pratimai yra taikomi TIK dubens dugnui stiprinti. Tačiau dubens dugno raumenys gali efektyviai atlikti savo funkciją tik tuomet, kai visi kūno raumenys turi atitinkamą tonusą. Kitu atveju dubens dugno raumenys stengiasi kompensuoti kūne susiformavisias silpnas vietas ir savo pagrindinę, laikomąją funkciją, atlieka tik ribotai.
Todėl mano sukurtose mankštose yra atliekami funkcionalūs pratimai, skirti visam kūnui (ypatingas dėmesys skiriamas pilvo, nugaros, sėdmenų ir kojų raumenims) ir jie derinami su kvėpavimo bei dubens dugno raumenų pratimais, pastaruosius akcentuojant papildomai.
Taip pat reikia paminėti, kad šios mankštos, skirtingai nuo Kėgelio pratimų, sukurtos būtent moterims, – atsižvengiant į moters kūno ir gyvenimo būdo specifiką bei į asmeninę patirtį.
Dubens dugno raumenų mankštos vyksta:
- Kūno Terapijos Klinikoje Nemenčinės pl. 4C
- Parke (esant tinkamam orui).
Apie užsiėmimų laiką, vietą, bei galimus pasikeitimus visuomet pranešu savo Facebook puslapyje, specialiai tam skirtoje grupėje.
Jūsų Rasa Skrabutėnas
